Wochenplan

1. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

2. Einheit: Start: 20:00 Uhr | Ende: 21:00 Uhr

Strength "Bent Over Rows"
5 Rounds E3MOM 15min
8x BB Bent Over Rows
30-60sec. Weighted Plank

Workout "For Time"
TC. 12min
2-4-6-8-10-12-14x BB Sumo Deadlift High Pulls
14-12-10-8-6-4-2x Wall Balls

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

Strength "Core"
4 Rounds EMOM 12min
Banded Dead Bugs
Dragon Flag
Dynamic Side Plank Right
Dynamic Side Plank Left

Workout "For Time"
TC. 20min
5 Rounds
50x Mountian Climbers
10-20-30-40-50x
Burpees
Banded Thrusters

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Strength "Floor Press"
4 Rounds E3MOM 12min
10-8-6-4x BB Floor Press
14-20x DB Biceps Curls alt.

Workout "For Time"
TC. 15min
4 Rounds
30x Squats
15x BB Deadlifts
15x High Box Jumps

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Workout "E5MOM"
8 Rounds 40min 
400m Run
25x KB Swings Rus.

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength 
3 Rounds 45sec. On/45sec. Off 36min
1/2. Uneven Load Unilateral DB Farmer Lunge/Overhead Hold
3/4. Unilateral Band Pull Aparts
5/6. Unilateral DB Hip Thrusts
7/8. Unilateral Banded Lat Pull Downs

1. Einheit: Start: 09:00 Uhr | Ende: 10:00 Uhr

2. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

3. Einheit: Start: 11:00 Uhr | Ende: 12:00 Uhr

Workout "Intervals"
1 Round 4min On/1min Off 40min
2er Team For max Reps
1. Partner Wall Balls
2. Ski Erg
3. Sled Push
4. Run
5. Partner Wall Balls
6. Row
7. Sled Push
8. Run

1. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength "Back"
4 Rounds 45sec. On/45sec Off 18min
Ring Rows 30X1
Banded Bent Over Rows 30X1
Arch Pull Backs

Workout "AMRAP"
18min
10x Burpees
20x Push Ups
30x Sit Ups
10x 10m Shuttle Run