Wochenplan

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Strength
"Thrusters"
6 Rounds E2:30MOM 15min
6x BB Thrusters

Workout
AMRAP 12min
8x Burpees
16m KB Walking Lunges
8x Wall Balls

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Workout 
3 Rounds For Reps 40/20 24min
1. Shuttle Run
2. DB Snatch Right Arm
3. DB Snatch Left Arm
4. Tuck Ups
5. Shuttle Run
6. Push Ups
7. KB Ballistic Rows
8. T2B

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength
~40min
1. 4 Rounds E4MOM 16min
12x BB Deadlifts
8-12x Tibialis Raise/side

5min Rest

2. 4 Rounds E4MOM 16min
12x DB/KB Shoulder Press
8-12x Lateral Side Raise/side

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Strength
"Bulgarian Split Squats"
4 Rounds E4MOM 16min
10x KB/DB Bulgarian Split Squats/side

Workout
AMRAP 12min
6x BB Power Snatch
10x Burpee Pull Ups
14x Push Ups

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Workout
3 Rounds For Reps 45/45 27min
1. Down Ups
2. KB Shoulder Press alt.
3. KB Goblet Squats
4. Mountian Climbers
5. BB Push Press
6. Squat Jumps

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength /Skill
"Clean & Jerk"
8 Rounds E2MOM 16min
1-2x BB Power Clean
1-2x BB Squat Clean
1-2x BB Push Jerk
1-2x BB Split Jerk

Workout 
EMOM For Reps 12min
4 Rounds
1. Double Unders/Single Unders
2. Rope Climbs
3. KB Swings Rus.

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Workout 
For Time TC. 35min 
5 Rounds
300m Run
5-10-15-20-25x Box Jump Overs
300m Run
5-10-15-20-25x DB Hang Cleans
300m Run
5-10-15-20-25x Pull Ups

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength 
40min
1. 5 Rounds E3:30MOM 17,5min
8x BB Front Squats
15x Banded Hamstring Curls

5min Rest

2. 5 Rounds E3:30MOM 17,5min
8x KB/DB Floor Press
15x Biceps Curls

1. Einheit: Start: 08:00 Uhr | Ende: 09:00 Uhr

2. Einheit: Start: 09:00 Uhr | Ende: 10:00 Uhr

3. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

4. Einheit: Start: 11:00 Uhr | Ende: 12:00 Uhr

Workout 
"Allison´s B-Day Workout"
AMRAP 37min
2er Team or Alone
4 Rounds Run (100m)
26x BB Lunges
4 Rounds Run (100m)
37x Plate Ground To Overhead
4 Rounds Run (100m)
89x Heavy Rope Jumps

1. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength 
"Core"
Quality AMRAP 15min
20x Sit Ups
20x Leg Raises
20x Ankle Crunch
20x V-Ups

Workout
For Time TC. 12min
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x
BB Deadlifts
Burpees Over Bar