Wochenplan

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Strength 
8 Rounds E2MOM 16min
3x BB Clean & Jerk

Workout
AMRAP 10min
200m Run
6x BB Front Squats
8x C2B Pull Ups

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Workout 
6 Rounds For Reps 30sec On/30sec Off 30min
1. SA KB Deadlifts
2. SA KB Swings Rus.
3. SA KB Squat Cleans
4. SA KB Push Press
5. SA KB Side Bends

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

HYROX

Workout 
3x 2-4er Team AMRAP 10min On/2min Off 34min
1. AMRAP 
A. Ski
B.+C. Sled Push
D. Row

2. AMRAP
A. Ski
B.+C. Sled Pull
D. Row

3. AMRAP
A. Ski
B.+C. Wall Balls
D. Row

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Workout 
AMRAP 32min
400m Run
2x 20m DB Farmer Walking Lunges
400m Run
20x Push Ups On DB
400m Run
2x 20m Burpee Broad Jumps

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength
~45min
1.
3 Rounds ~15min
8-12x BB Deadlifts
60-90sec Rest
8-12x DB Chest Press On MB
60-90sec Rest

2. 
3 Rounds ~15min
8-12x Supinated Ring Rows
60-90sec Rest
8-12x BB Front To Back Shoulder Press
60-90sec Rest

3.
3 Rounds ~15min
8-10x SL Calf Raise/side
8-10x SL Tibialis Raise/side
8-10x Bicycle Crunch/side
90sec Rest

1. Einheit: Start: 08:00 Uhr | Ende: 09:00 Uhr

2. Einheit: Start: 09:00 Uhr | Ende: 10:00 Uhr

3. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

4. Einheit: Start: 11:00 Uhr | Ende: 12:00 Uhr

HYROX

Workout 
4 Rounds For Reps E1:30MOM 36min
1. Ski
2. Run
3. Farmer Carry
4. Run
5. Wall Balls
6. Run

1. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength "Back/Core"
4 Rounds E1:30MOM 12min
1. 8-12x Ring Rows 30X1
2. 8-12x Ab Roll Outs On Gym Ball

Workout 
AMRAP 16min
10x Bulgarian Split Squats/side
10x 10m Burpee Shuttle Run
10x Banded Shoulder Press
10x Strict T2B