Wochenplan

1. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

2. Einheit: Start: 20:00 Uhr | Ende: 21:00 Uhr

Strength "Core"
Woche 1/10
EMOM 4Rounds 20min
1. Plank
2.Windshield Wipers
3. Flutter Kicks
4. Russian Twists
5. Hollow Hold

Workout "For Time"
TC. 12min
200m Run
33-27-21-15-9
KB Swings Rus.

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

4. Einheit: Start: 20:00 Uhr | Ende: 21:00 Uhr

Strength/Skill "Sled Drag Sprint"

Workout "For Time"
TC. 10min
5 Rounds
3x Power Snatch
6x OH Lunges
9x PullUps
12x Burpees

1. Einheit: Start: 17:30 Uhr | Ende: 18:30 Uhr

Workout "AMRAP"
40min
100x DU
10x20m Shuttle Run
20x MB Box Step Overs
10x20m Shuttle Run
30x Down Up Over MB
10x20m Shuttle Run
20x MB Box Step Overs
10x20m Shuttle Run
100x DU
2min Rest

1. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

Strength "Deadlift"
Woche 4/12
E5MOM 5 Rounds
9x Deadlifts
10-20x Superman Ups
8-12x Pallof Press (each side)

Workout "Strength AMRAP"
8min
15x Banded Triceps Extensions
15x BB Biceps Curls
10x DB Floor Press

1. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

Workout "1/2 Fitletix Test"
For Time Team of 2 or Alone
1. 400m Run
2. 40m Seated Sled Pull
3. 400m Run
4. 40m Tire Flips
5. 400m Run
6. 200m Farmers Walk
7. 400m Run
8. 50m Walking Lunges
9. 400m Run
10. 100x Heavy Rope Jumps
11. 400m Run
12. 50x Slam Balls
13. 400m Run
14. 50x Partner Sit Ups
15. 400m Run
16. 25x Burpee Box Step Ups

1. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength/Skill "Pull Up/T2B/BMU"
Woche 4/12

Workout "AMRAP"
10min
45x DU
15x BB Sumo Deadlift High Pulls